Gratis værktøj
Isbad for begyndere
En forsigtig plan for de første fire uger i kulden. Vælg vandets temperatur og hvor tit du vil bade, så viser vi tiden pr. bad.
Isbad-plan for begyndere
Vælg vandets temperatur og hvor tit du vil bade. Du får en plan for de første 4 uger, der bygger langsomt op. Mange sigter efter cirka 11 minutter om ugen, men du når det i dit eget tempo.
Bade om ugen
De første 1 til 3 minutter giver et kuldechok med hurtig vejrtrækning. Gå aldrig i isbad alene, og tal med din læge først, hvis du har hjerte- eller blodtryksproblemer.
| Uge | Pr. bad | Ugen i alt |
|---|
Kilder: Søberg m.fl. (2021), Cell Reports Medicine, vinterbadere med cirka 11 minutter kulde om ugen. Tipton m.fl. (2017), Experimental Physiology, om kuldechok og risici. Planen er et forsigtigt forslag og ikke medicinsk rådgivning.
Sådan kommer du i gang med isbad
Gå roligt i vandet og fokuser på vejrtrækningen. De første minutter trækker kroppen vejret hurtigt og ukontrolleret. Det er kuldechokket, og det aftager, når du trækker vejret langsomt ud.
Hold hænderne og hovedet over vandet de første gange. Det gør det lettere at blive i vandet og mindsker risikoen for at blive for kold.
Efter badet
Tør dig hurtigt og tag varmt tøj på. Mange laver lette bevægelser bagefter for at få varmen igen. Undgå at gå direkte i en meget varm bruser, hvis du ryster meget. Lad kroppen varme op i sit eget tempo.
Hvornår du skal lade være
Tal med din læge, før du starter, hvis du har hjerteproblemer, højt blodtryk eller er gravid. Gå aldrig i isbad alene, og drop det, hvis du har drukket alkohol.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe skal man være i isbad som begynder?
Start med 1 til 2 minutter ved 8 til 10 grader. Byg op med 30 sekunder om ugen, og stop, hvis du ikke kan styre vejrtrækningen eller får føleforstyrrelser.
Hvor koldt skal et isbad være?
De fleste bruger 3 til 15 grader. Koldere er ikke nødvendigvis bedre. Ved 10 grader kan du være der længere og får stadig en tydelig kuldereaktion.
Hvor mange minutter om ugen?
En dansk undersøgelse af vinterbadere fandt cirka 11 minutter kulde om ugen fordelt på flere bade. Det er et pejlemærke, ikke et krav.
Skal man tage isbad lige efter styrketræning?
Hvis dit mål er at få større muskler, så vent nogle timer. Kulde lige efter træning kan dæmpe noget af den tilpasning, træningen sætter i gang.